प्रेगनेंसी में कमर और पैरों में दर्द क्यों होता है?

प्रेगनेंसी के दौरान क्यों होती है कमर दर्द की समस्या, जानिए वजह और बचाव के तरीके

गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं को कमर में दर्द की शिकायत अक्सर दूसरी तिमाही से होती है. इसकी कई वजह हो सकती हैं. यहां जानिए कारण और निवारण.
प्रेगनेंसी के दौरान क्यों होती है कमर दर्द की समस्या, जानिए वजह और बचाव के तरीके
गर्भावस्था की समस्याएं

प्रेगनेंसी के दौरान ज्यादातर महिलाओं को कमर दर्द की परेशानी होती है. ये परेशानी अक्सर दूसरी तिमाही से शुरू होती है. इसकी कई वजह हो सकती हैं. दरअसल प्रेगनेंसी के दौरान बढ़ते वजन की वजह से महिला की रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ता है, जिससे कमर के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है.

इसके अलावा प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में रिलेक्सिन नामक हार्मोन बनता है, जिसकी वजह से हड्डियां और जोड़ शिथिल हो जाते हैं. जोड़ों के ढीले होने के कारण भी कमर दर्द की समस्या हो जाती है. वहीं प्रेगनेंसी में शरीर का सेंटर ऑफ ग्रेविटी भी बदल जाता है, जिसकी वजह से अनजाने में ही गर्भवती महिलाओं के उठने बैठने का तरीका बदलने लगता है जो दर्द की वजह बन सकता है. साथ ही मानसिक तनाव भी कमर की मांसपेशियों में कई बार खिंचाव पैदा कर देता है, जिससे कमर में दर्द की समस्या हो सकती है.
ये हैं बचाव के तरीके

1- लंबे समय तक बैठने से बचें. अगर आपका काम ज्‍यादा देर तक बैठे रहने का है तो स्‍टूल पर पैर रखकर बैठें और कमर के पीछे तकिया जरूर लगाएं. इससे आपकी बैक को सपोर्ट मिलेगा.

2- कैल्शियम और विटामिन डी वाली चीजों को पर्याप्त मात्रा में सेवन करें. दूध, दही और पनीर वगैरह लें. हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने डाइट प्लान में शामिल करें. रोजाना 10 बजे से पहले थोड़ी देर के लिए धूप में जरूर बैठें. अगर आपको डाइट या प्राकतिक स्रोतों से कैल्शियम नहीं मिल पा रहा है तो आप डॉक्‍टर की सलाह पर सप्‍लीमेंट लें.

3- विशेषज्ञ की सलाह से हल्के व्यायाम करें. व्यायाम आपके बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के साथ मांसपेशियों को लचीला बनाते हैं. रोजाना कुछ देर टहलने की आदत डालें.

4- आप घर के किसी सदस्य की मदद से मालिश करवाएं. मालिश से मांसपेशियों को काफी आराम मिलता है और दर्द में राहत मिलती है. मालिश के बाद सिंकाई कराने से ज्यादा आराम महसूस होगा.

5- बाईं करवट लेकर सोने की आदत डालें. सोते समय कमर के नीचे तकिए का सपोर्ट लें. इससे भी कमर दर्द में राहत मिलती है. इसके अलावा दोनों पैरों के बीच भी तकिया लगाकर सोने से आराम मिलता है. लेटने के बाद एकदम से झटके के साथ न उठें. इससे आपकी समस्या बढ़ भी सकती है.

6- बहुत देर तक खड़े रहकर करने वाला कोई काम मत कीजिए. बीच बीच में बैठ जाइए. पैरों पर बहुत ज्यादा वजन न पड़ने दें.